Advice from Dr. Sawssan Haidar Chulov
Founder and Director of GetWell Centre

With over 20 years of experience, Dr. Sawssan shares practical advice to help you manage body discomfort and feel more comfortable during pregnancy.

Pregnancy brings many changes to the body. As your pregnancy progresses, you may experience discomfort in your back, pelvis, neck, shoulders, hands or legs. These symptoms can affect your sleep, daily activities and overall comfort.

Small changes to your daily routine, combined with appropriate physiotherapy, may help you move more comfortably. The advice that is right for you will depend on your symptoms, their cause and your stage of pregnancy.

Simple ways to feel more comfortable

Change your position regularly

Avoid sitting or standing in the same position for long periods. Take regular breaks to move gently, stretch or rest. Listen to your body and adjust your activities if a movement increases your discomfort.

Find a comfortable sleeping position

Try sleeping on your side with a pillow between your knees. You may also find it comfortable to place a pillow under your abdomen for additional support.

Choose comfortable shoes

Wear comfortable, supportive shoes with low heels. Suitable footwear can help you feel more stable and comfortable while walking and standing.

Keep moving gently

Gentle walking and exercises adapted to pregnancy can help you stay active and maintain mobility. Speak with your maternity care team before starting a new exercise programme, particularly if you have pain or a pregnancy complication.
Simple movements, such as gentle ankle circles and opening and closing your hands, may also help you maintain movement. Stop any exercise that causes or increases pain.

Stay hydrated and make time to rest

Drink water regularly throughout the day, unless your healthcare professional has advised otherwise. Balance activity with rest, and take time to relax.

Avoid movements that increase pain

Avoid heavy lifting where possible and pay attention to movements that make your symptoms worse. A physiotherapist can advise you on comfortable ways to carry out your daily activities.

How can physiotherapy help?

A physiotherapist can assess your symptoms and suggest exercises, positions and support suited to your needs and stage of pregnancy. Treatment may help you manage discomfort, improve movement and continue daily activities with greater confidence.
If you experience swelling, speak with your maternity care team so that its cause can be assessed before considering treatment such as lymphatic drainage.

When should you seek medical advice?

Seek urgent medical advice if you experience severe or sudden pain, abdominal pain, bleeding, fever, sudden swelling, or pain and swelling in one leg.
If your discomfort continues, worsens or affects your daily life, discuss it with your doctor, midwife or physiotherapist.
At GetWell Centre, we are here to support you with care adapted to your needs throughout your pregnancy.

بخبرة تزيد على ٢٠ عامًا، تقدّم الدكتورة سوسن مؤسِّسة ومديرة مركز GetWell نصائح عملية لمساعدتكِ على التعامل مع آلام الجسم والشعور براحة أكبر خلال الحمل.

يشهد الجسم تغيّرات عديدة خلال الحمل. ومع تقدّم الحمل، قد تشعرين بآلام أو انزعاج في الظهر أو الحوض أو الرقبة أو الكتفين أو اليدين أو الساقين. وقد تؤثّر هذه الأعراض في نومكِ وأنشطتكِ اليومية وشعوركِ العام بالراحة.

يمكن لبعض التغييرات البسيطة في روتينكِ اليومي، إلى جانب العلاج الفيزيائي المناسب، أن تساعدكِ على الحركة براحة أكبر. وتعتمد النصائح المناسبة لكِ على الأعراض وسببها ومرحلة الحمل.

خطوات بسيطة لراحة أكبر

غيّري وضعيتكِ بانتظام

تجنّبي الجلوس أو الوقوف في الوضعية نفسها لفترات طويلة. وخذي استراحات منتظمة للحركة بلطف أو التمدّد أو الراحة. استمعي إلى جسمكِ وعدّلي نشاطكِ إذا كانت إحدى الحركات تزيد شعوركِ بالألم.

اختاري وضعية نوم مريحة

حاولي النوم على جانبكِ مع وضع وسادة بين ركبتيكِ. ويمكنكِ أيضًا وضع وسادة تحت البطن للحصول على دعم إضافي إذا شعرتِ بالراحة عند استخدامها.

ارتدي حذاءً مريحًا

اختاري حذاءً مريحًا وداعمًا بكعب منخفض، ليساعدكِ على الشعور بمزيد من الثبات والراحة أثناء المشي والوقوف.

حافظي على الحركة بلطف

قد يساعدكِ المشي الخفيف والتمارين المناسبة للحمل على البقاء نشيطة والحفاظ على قدرتكِ على الحركة. استشيري الطبيب أو الفريق المتابع لحملكِ قبل البدء ببرنامج تمارين جديد، خصوصًا إذا كنتِ تعانين من ألم أو من مضاعفات خلال الحمل.

وقد تساعدكِ أيضًا حركات بسيطة، مثل تحريك الكاحلين بحركات دائرية لطيفة وفتح اليدين وإغلاقهما، على الحفاظ على الحركة. توقّفي عن أي تمرين يسبّب الألم أو يزيده.

اشربي الماء وخصّصي وقتًا للراحة

احرصي على شرب الماء بانتظام خلال اليوم، ما لم ينصحكِ الطبيب بخلاف ذلك. ووازني بين النشاط والراحة، وخصّصي وقتًا للاسترخاء.

تجنّبي الحركات التي تزيد الألم

تجنّبي حمل الأغراض الثقيلة قدر الإمكان، وانتَبهي إلى الحركات التي تزيد أعراضكِ. ويمكن للمعالج الفيزيائي إرشادكِ إلى طرق أكثر راحة للقيام بأنشطتكِ اليومية.

كيف يمكن للعلاج الفيزيائي أن يساعد؟

يمكن للمعالج الفيزيائي تقييم الأعراض واقتراح تمارين ووضعيات ووسائل دعم تناسب احتياجاتكِ ومرحلة حملكِ. وقد يساعد العلاج في تخفيف الانزعاج وتحسين الحركة ومواصلة الأنشطة اليومية بثقة أكبر.

إذا كنتِ تعانين من تورّم، فتواصلي مع الطبيب أو الفريق المتابع لحملكِ لتقييم سببه قبل التفكير في علاج مثل التصريف اللمفاوي.

متى يجب طلب المشورة الطبية؟

اطلبي تقييمًا طبيًا عاجلًا عند حدوث ألم شديد أو مفاجئ، أو ألم في البطن، أو نزيف، أو حمّى، أو تورّم مفاجئ، أو ألم وتورّم في ساق واحدة.

إذا استمرّ الانزعاج أو ازداد أو أثّر في حياتكِ اليومية، فتحدّثي مع طبيبكِ أو القابلة أو المعالج الفيزيائي.

في مركز GetWell، نحن إلى جانبكِ لنقدّم لكِ رعاية تناسب احتياجاتكِ طوال فترة الحمل.